三多一少
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搶口罩不如搶救免疫力


武漢肺癌疫情持續升溫中,我們除了勤洗手、戴口罩,以及生病千萬別外出以外,還有什麼辦法可以提高,我們的免疫能力呢??


以下是提高免疫力的方法,分享給大家,口訣記起來

三多一少


1.(多蔬果)

足夠的蔬菜水果,蔬果裡面富含,維生素以及植化素,多多攝取不同顏色的蔬果,可以攝取到不同的植化素,才有完善的抗氧化能力,能夠增強免疫力


2.(多蛋白)

攝取優質的蛋白質,每個人每天要攝取,約3~5份的蛋白質,足夠的蛋白質,才能確保免疫系統正常運作,優質蛋白質來源,包含了植物性的豆類、豆腐、豆製品,動物性的瘦肉、包括雞肉、魚肉、海鮮、蛋等等


3.(多喝水)

充足水分,水分是人體運輸媒介,是營養素與廢物進出,細胞及器官的快速途徑,充足水分,才能維持免疫功能正常運作


4.(少脂肪)

避免過量的脂肪,過量脂肪會抑制免疫功能,並且要注意脂肪的種類,注意Omega-6的比例,如果過量,就會造成免疫功能下降

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