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營養師的全家增肌減脂十大食物推薦 【送你營養吃】


全家增肌減脂攻略

增加肌肉量以及減少脂肪這是大家都想要的

不過在飲食上到底應該怎麼吃呢?

幾個重點記住喔


1.足夠蛋白質

2.熱量控制

3,營養均衡

4.充足睡眠

5.阻力訓練


以有一定程度健身的族群來說其實增肌期以及減脂期會分開來進行

因為增加肌肉量的飲食與減少脂肪的飲食是不同的

增肌期的時候我們會需要的是熱量盈餘

減脂期的時候我們會需要的熱量赤字

但是爲什麼有些人卻可以同時增肌又減脂呢?

那是因為這些人本身的體脂肪就蠻高

表示肌肉量並不高

脂肪含量卻很高

所以只要開始改變飲食的內容

再加上足夠的訓練量

卻可以讓增肌以及減脂同時發生

但在肌肉量很高的人身上

是非常困難的

因為他本身增肌的速度就沒有像肌肉量低的人一樣快

所以需要更精確的飲食以及足夠的訓練量

才能夠達到增肌的效果

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